প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরণ কীভাবে বাড়ানো যায়?

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরণ কীভাবে বাড়ানো যায়?

টেস্টোস্টেরণ হরমোন একজন পুরুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি কমে গেলে একজন পুরুষের অনেক ক্ষতি হয়ে যায়। নানাভাবে টেস্টোস্টেরণ বাড়ানো যায়। এর মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরণ বাড়ানোর উপায়গুলো সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। এখানে আমরা আলোচনা করবো পুরষরা কীভাবে খাদ্য এবং জীবনাচরণের ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে কেমন করে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরণ বাড়াতে পারে। অনেকে ব্যায়ামের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরণ বাড়াতে চায়। এর মাধ্যমে পেশীর আকার বাড়াতে, শরীরের চর্বী কমাতে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং যৌন ইচ্ছাকে উন্নীত করতে চায় যা একজন পুরুষের শারীরিক ও মানসিক বিশ্বাস বাড়িয়ে দেয়। টেস্টোস্টেরণের মাত্রা হ্রাস মানে উপরে উল্লেখিত বিষয়গুলোরই হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। টেস্টোস্টেরণের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নানা ধরণের সাপ্লিমেন্ট রয়েছে তবে সেগুলো নেওয়ায় ঝুঁকিগুলোর বিষয় বিবেচনায় রাখতে হবে। যেহেতু কিছু টিপস অনুসরণ করে টেস্টোস্টেরণের মাত্রা নিরাপদ উপায়ে বৃদ্ধি করা যায়।

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর ব্যায়াম:

স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য কাজ করার সময়, যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করুন। আপনার এই চেষ্টার মাধ্যমে উপকৃত হওয়ার জন্য অনেকগুলো পেশির ফাইবার ব্যবহার করতে হবে যা একাধিক জয়েন্ট এবং একাধিক পেশী গ্রুপকে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ- বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট, পিছনের সারি, কাঁধের প্রেস, ক্লোজ-গ্রিপ এবং স্কোয়াট করতে পারেন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার পর ওজন বাড়তে থাকুন। ওজন বেশি নিলে পেশিগুলোর পরিশ্রম হবে এবং টেস্টোস্টেরণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন তিন থেকে চার সেট ব্যায়াম করুন যা আপনার টেস্টোস্টেরণের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে সহায়ক হবে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ম আপনার ওজন কমাতে এবং স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরণ বাড়াতে ব্যবহার করা যায়। অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই উচ্চতর ইস্টোজেনের মাত্রা বাড়ানোর সাথে যুক্ত থাকে, যা মহিলা প্রভাবশালী হরমোন এবং এটি টেস্টোস্টেরণ হরমোনকে বাধা দেয়। দৌড়ানো, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, সিঁড়িতে পা দেওয়া এবং রোয়িং অনেক ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ভাল ব্যায়াম। কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত 40 থেকে 60 মিনিটের লক্ষ্য স্থাপন করা উচিত।

পুষ্টিকর খাবার প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরণ বাড়াতে সহায়তা করে

আমরা সবাই জানি যে, মানসম্পন্ন প্রোটিন, আষযুক্ত শস্য, ফল এবং শাক-সবজি সুষম খাদ্যা খাওয়ার মাধ্যমে সুস্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক। তবে এই খাদ্যগুলোর মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট উপাদান পেশী বৃদ্ধিতে অবদনা রাখে এবং স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান দৈনন্দিন খাদ্যের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরণ বৃদ্ধিতে বড় ভূমিকা পালন করে থাকে। জিঙ্ক একটি খনিজ উপাদান যা টেস্টোস্টেরণ উৎপাদনে সহায়তা করে। ঝিনুক, লাল মাংস, মুরগী, টার্ক এবং অন্যান্য পাখির মাংসে উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক পাওয়া যায়। এছাড়া মটরশুটি এবং দুগ্ধজাত পণ্যে জিঙ্ক থাকে। পিটুইটারি গ্রন্থি এবং অণ্ডকোষগুলি ডি-অ্যাসপার্টেটেন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে, যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে হরমোনের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে। এটি শুক্রাণুর উৎপাদনও বাড়ায়। ভিটামিন A, B, এবং E সবই টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে অপরিহার্য এবং এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ না পাওয়া শেষ পর্যন্ত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

যাইহোক, যদি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং বাদাম সমৃদ্ধ হয় তাহলে আপনাকে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে অতিরিক্ত A, B, এবং E ভিটামিনের পরিপূরক নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। আপনি প্রতিদিন 1000 থেকে 1500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ শুরু করতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে আরও টেস্টোস্টেরন তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং জিঙ্কের মতো, ভিটামিন সি আরমোস্টেস এনজাইমকে কমিয়ে দেয় যা আপনার টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করে।

বেশ কিছু খাবার, যা আপনার নিয়মিত খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত, স্বাভাবিকভাবেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। পেঁয়াজ এবং রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন, যা প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতেও ভূমিকা রাখে। বাঁধাকপি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস শাকসবজি (ব্রোকলি, ফুলকপি, মুলা ইত্যাদি) শুধুমাত্র ক্যান্সার প্রতিরোধী এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যের জন্যই ধরা হয় না সম্প্রতি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির উপাদান হিসাবে বেলা হচ্ছে। বাঁধাকপিতে প্রচুর জিঙ্ক উপাদান রয়েছে এবং প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে। টেস্টোস্টেরণের মাত্রাকে সঠিক রাখতে অতিমাত্রায় মদ্যপান ছাড়তে হবে। বেশি মাত্রায় এলকোহল পান করলে আপনার লিভার ইস্ট্রোজেনকে ভেঙে ফেলতে কম কাজ করবে। এর ফলে শরীরে আরও বেশি ইস্টোজেন তৈরি হবে এবং টেস্টোস্টেরণের মাত্রা কমে যাবে। ইস্টোজেনের প্রভাবে আপনার শরীরে মাহিলাদের হরমোন বৃদ্ধি পাবে। এলকোহল শরীরে জিঙ্কের মাত্রাও কমিয়ে দেয়। সুতরাং টেস্টোস্টেরণ বৃদ্ধি করে প্রকৃত পুরুষের মত জীবন যাপন করতে চাইলে অবশ্যই আপনাকে সুশৃঙ্খল জীবনাচরণের ভিতরে যাপন করতে হবে। এভাবে চেষ্টা করুন প্রকৃতিক ভাবেই টেস্টোস্টেরণ বড়বেই বাড়বে।